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夏季炎热安排室外工作和体育锻炼时应避开烈日

发布时间:2020-07-18 点击量:
 夏至是一年中人体代谢最旺盛的节气,人体的津液消耗较多,消化功能相对较弱,人也很烦躁。因此,饮食应清淡可口,多吃清热生津,消暑祛湿的食物。在饮食起居方面也有一些注意事项,下面跟着PCLADY编辑一起来了解。
 
  睡:早起睡好子午觉
 
  夏季的起居调养,应该注意保护阳气。夏至是阳气最旺的时节,这天白昼最长、夜晚最短。子午觉,就是子时和午时,这是两个很重要的时辰,晚上11点至凌晨1点是子时,这时阴气最盛,也是阳气初生的时间;中午11点至1点是午时,是阳气最胜,阴气初生的时候。所以子、午两时对人体尤其重要。应尽量保持晚上至少有7小时的睡眠时间,并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。这对于恢复体力、消除疲劳有一定好处。
 
  衣:浅色衣服,透气吸汗为主
 
  在衣着方面,夏季的衣服颜色尽量以浅色为主,这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻,这些材质更容易吸汗,透气性也更好。
 
  行:适当进行锻炼,注意避暑
 
  夏季炎热,安排室外工作和体育锻炼时,应避开烈日,加强防护。以散步、太极拳、广播操为宜,不要进行过于剧烈的运动。最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时,在公园、花园等空气清新的地方进行。运动过程中及运动结束后可适量补充淡盐开水、绿豆汤等,切记不要喝大量冷饮,以免胃肠道痉挛。
 
 食:喝粥补水,饮食清淡
 
  夏至到了,此时人体消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡可口,避免油腻、难消化的食物。《皇帝内经》记载:“五谷为养、五果为助、五畜为益”。喝粥既能生津止渴,又能补养身体。在蔬果方面,可以多吃苦味蔬菜,因为它们含有氨基酸、苦味素、生物碱等,具有祛湿润燥、清凉解暑、促进食欲、消除疲劳等多种功效。
 
  夏至时节,多数人会有全身乏力以及头痛头晕的症状。究其原因,首先是由于这一时节气温高,人体只能通过排汗来散热,使人体内的水分大量流失,此时若不及时补充水分,就会使人体血容量减少,大脑会因此而供血不足,进而造成头痛头晕。造成头痛头晕的另一种原因是,人体出汗时体表血管会扩张,更多的血液会流向体表,这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低,从而发生头痛头晕。因此夏天一定要喝够水哦!
 
  小Tips:空调少开 最合适26℃
 
  夏天,人的气血由内向外走,外面的气血越来越旺盛,而里面的阳气就相对不足了。所以这时候如果经常开空调,代谢不畅,就容易生病。如果一定要开,温度不可调太低,26℃为宜。另外,中医认为头部是阳气汇聚之地,所以晚上睡觉不可头对窗户或者头对空调,这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻,对身体的损伤很严重。
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